健身-压了压

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男性背部训练计划如何做

单臂哑铃划船单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。2. 右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到

四个动作告别扁平臀

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘

怎样跳拉丁舞修身

妙计1：抖肩的局部练习双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩

新春狂瘦计：让你运动事半功倍的减肥方法

减肥是全天候的事情，可别为了春节那短暂的快乐而中断了自己的减肥计划哦。今天小编就献给想要在春节躲懒又想瘦的mm让你事半功倍的运动减肥方法，让你轻轻松松就能瘦。TA的烦恼：身高160体重120，想减到105。我减肥很多年了

冬天运动瘦身快

美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。但是在

办公室健身vs解背痛

腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气

春季运动需要注意这些运动误区

春季是人们开始运动的时期，不少人都加入了运动行列。受年龄等因素影响，不同人选择不同运动项目，只要注意一些运动事项，相信都会有较好的健身效果。具体有哪些运动事项需要注意呢？赶紧来看看分析。平板支撑不要塌腰撅屁股平板支撑属

增肌,并非有富人的游戏

作为男性，特别是青年男士，谁不想拥有健康的体魄，谁不想练就健美的身材？然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练，就是看不到肌肉的增长？具有健身常识的人都知道，增肌绝非练练力量那么简单，必须要有合理的营养。健美界有句行话叫“一

7个习惯秀出模特身材

台上高挑纤瘦的模特总是能激发女人对完美身材的极度渴望，于是在各种羡慕嫉妒恨的情绪下，高喊着“要么瘦，要么死”的口号开始新一轮的减肥计划……其实，如果不能长久的坚持，任何减肥方法都是浮云。今天小编教你养成7个习惯，让脂肪远

贝安琪穿T-Back露底玩瑜伽

刘香萍女儿贝安琪（Ankie）昨日（9.16）与陈见飞亲临牛头角创纪之城的购物新蒲点apm，出席“Goes Beauty”记者会，还担任化妆及发型模特儿。前晚Ankie也有出席Swank Shop时装展，当晚展出多个国际

塑造明星的身材

许岩塑身前是1。75米的身高，90公斤的体重。他的教练胡伟说：“他训练前的身材与现在相比，差距太大了。”许岩做的是销售工作，每天都要接触很多不同的人，请客应酬成为工作中一项必不可少的环节。许岩还是个爱结交朋友的人，一有空

减肥时吃方便面无营养更致胖

禁忌食物一咖啡说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院（St. Luke’s Hospital）睡眠医药研究中心的实

推荐四个健身小技巧

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

男人必学的健身技巧

锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂

推荐：四大春夏瘦身秘笈

教练秘笈1减肥前先把心态调整好为了更好“秀”身段，很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径，可许多会员并不是循序渐进和持之以恒，有的女性会员原本一两个星期都不来，现在一到健身房就来个突击减肥。”教练说，“

跑步准备前需要注意的细节问题

气温逐渐转暖，人们也开始健身之旅。其实春季选择跑步是很不错的锻炼方式，我们可以看到路上有不少人加入跑步行列。其实跑步是有讲究的，有些人穿着皮鞋跑步，还有人姿势不对，这些都是常见的跑步误区，如果你想要正确运动，应该注意什么

尹派宫式八卦掌第五代传人陈中磊收徒郑一鸣

弘扬中华文化，传承武术精神。2019年3月9日，尹派宫式八卦掌第五代传人陈中磊收徒郑一鸣仪式在郑州特味村美食生态园举办。尹派宫式八卦掌传人王东升携师弟八卦掌传人高宏伟、八卦掌传人杨金堂、八卦掌传人万小三、八卦掌传人丁遂江

对手接连送礼黄茜笑纳智运会国象女子个人金牌

本报枣庄9月16日电（记者葛会忠文/图）继2009年首届全国智运会之后，重庆棋手黄茜再次在智运赛场上摘得国际象棋女子个人快棋赛的金牌。“最后一盘实在是太惊险了。”刚刚走出赛场的黄茜连连感叹，搞不明白为什么对手前赴后继送

詹皇认为摄影师距球场太近将向联盟提出建议

詹皇不止一次因撞到摄影师受伤新浪体育讯　北京时间6月15日，据《克利夫兰老实人报》报道，总决赛第4场，骑士球星勒布朗-詹姆斯在一次摔倒过程中不慎撞到场外的摄像机，并导致头部流血。对此，詹姆斯表示他将会在今年休赛期的相关会

北京公共足球场拟向学校免费开放

本报讯（记者张昆龙）昨天，市教委联合多部门下发关于加快发展北京市青少年校园足球工作的实施意见。根据要求，未来几年内，在校园足球特色校加大课时的比重，每周至少安排一节足球课。同时鼓励和依托社会资源，建立3至5个北京市校园

《谁是棋王》洛阳站岁末献礼世界冠军时越助阵

中新网2月3日电 2月6日，CCTV5《谁是棋王》中国民间围棋争霸赛＆＃8226；洛阳站的决赛将在千年帝都上演，世界围棋冠军时越回到家乡助阵，残联、航天、税务、中建四个界别16名棋手汇聚于此，探索洛阳棋源——棋之哲。世界

经武堂八卦掌武术馆培训

沈阳工业大学兴顺校区、南十三路齐贤街、工业大学兴顺校区、南十三路保工街、齐贤街南十二路、保工街南十四路、景星街南十二路、保工街南十二路、兴顺街南十二路、艳粉街、沈辽路齐贤街、沈辽路艳粉街、景星街南十二路、保工南街、齐贤街

上海：警惕“李鬼”家电维修

中国消费者报上海讯（黄晓宇记者刘浩）正值夏季，家电维修进入高峰期。8月11日，上海市消费者权益保护委员会发布今年第2号消费提示，提醒消费者警惕＆ldquo；李鬼＆rdquo；家电维修企业，勿信社区信箱小广告。据披露，今年

副乳手术需要多少钱工地就地取材？共享单车被当“施工挡板”avg2012

楚天都市报讯（记者满达曲严实习生朱丹丹）数十辆共享单车绕成圈，将一栋沿街居民楼围了起来，原来是工人翻修外墙时，用共享单车当“施工挡板”。昨日，市民刘先生在武昌区洪山侧路看到这一幕，哭笑不得。刘先生介绍，昨日上午

绿城后防三主力都要走俱乐部引援挖新人两手抓

本报讯自从休赛期开始以来，杭州绿城的人员变动就成了球迷热议的话题，随着队中一部分球员的合同到期，各种转会消息也漫天飞扬。昨天，有媒体爆出猛料，苏宁接手江苏足球之后的第一单引援，目标直指绿城门神顾超，与此同时，包括曹轩、

外媒评年度最佳运动员孙杨压宁泽涛获亚洲最佳

专业游泳运动网站SwimSwam近日在官网上公布了评选出的年度最佳运动员，亚洲最佳男运动员方面，孙杨力压宁泽涛获选；最佳青少年男选手方面，李朱濠力压李广元获选；张雨霏和傅园慧入围了亚洲最佳女选手名单，但没能获选。外媒的文

新中国成立70周年纪念币发行时间几月几日预约方式+地址

新中国成立70周年纪念币发行时间几月几日中国人民银行6日对外公布，定于9月10日起陆续发行中华人民共和国成立70周年纪念币一套。该套纪念币共7枚，其中金质纪念币2枚，银质纪念币4枚，双色铜合金纪念币1枚，均为中华人民共和

35岁男人宜常做协调性运动

35岁，对于男人来说，正是年富力强的时候。衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有

CCTV贺岁杯狮王争霸赛大年初一将在广东西樵山举行

中新网佛山1月21日电（程景伟许雪花）记者21日从广东佛山南海西樵镇政府获悉，2016第四届CCTV贺岁杯狮王争霸赛，将于农历猴年大年初一（2月8日）下午在南海西樵山天湖公园举行，届时CCTV5进行全程现场直播。南海

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新华社北京8月30日电（记者王思北王鹏）中国互联网络信息中心30日在京发布《第44次中国互联网络发展状况统计报告》，报告显示，截至2019年6月，我国网民规模达8.54亿，互联网普及率达61.2%。手机网民规模达8.

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青少年健身时首先首要注意安全问题！

当今社会，由于学校体育广泛的开展，很多中、小学生都在学校的号召之下进入健身的浪潮。这绝对是件很好的事情。但是在孩子健身之前，家长一定要帮孩子了解他们的身体状况。以免发生不良反应，甚至造成悲剧的后果。也许大家听说过“运动性

上山下海莫让阳光晒伤你

面部和身上的皮肤若被晒得发红。需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷直至皮肤感到凉爽为止，敷后需用润肤露保湿。防晒8法1.日晒前半小时，涂抹适合自己的防晒用品。2.经常坐车的女士们，应注意面部，背部和手部的防晒保

攀岩技巧面面谈

手法：攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握

适量运动让你“性趣”大增

科学家对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从坚持每周2～3次运动锻炼后，性生活方面

寒潮来袭请不要忘了健身

近来，因为寒潮的光临，导致全国部分地区降温，大多数的人因为天气的变化而选择了放弃健身，这是非常不明智的。近日受寒潮来袭，“数寒九天”的天气开始了，各地大风降温天气变化大。这时候千万要注意自己的身体健康。适当的锻炼，劳逸结

看健美食品大字典

A：这些美食，助你健美对于希望减肥和健美的消费者而言，食用什么样的食品，是一门大学问。下面向你推荐12种有助于减肥（减肥食品）和健美的食品，消费者不妨一试。香蕉：富含碳酸钾，有助于降低血压（血压食品）。在所有的食品中，

枕头操七步骤让你睡好一整夜

step 1大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。step 2小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作

常做跳跃运动对骨骼很有好处

平时跳跳能强健骨骼预防骨质疏松。不久前美国《家庭医学杂志》研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和

七个乘车也运动的小技巧

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走

花样运动服饰的搭配

花样生活少不了运动。所以，我们都要穿成花样去运动。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。当你在动感单车任意HIGH

棒球运动 “杀”的七大学问

棒球比赛可能对很多人来说都还有点陌生，其实棒球运动也是一项很好的健身运动，也受到了很多人的喜欢，在棒球运动中“杀”法很多，下面就一起去学学棒球运动“杀”的学问。1. 【双杀】：　守场员使攻队两名队员连续出局的防守行为叫“

奥巴马的健美身材是这样练就的

美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。每周锻炼6天起床先去健身据奥巴马

5个腰腹锻炼动作提高跑步速度

跑步不仅需要强劲有力的双腿，而且，上半身的肌肉力量也很重要。《健身杂志》选择了5个腰腹运动，经过美国佛罗里达迈阿密的巴里大学的测试，每周进行5次这种锻炼的跑手，6个星期内跑5000米的时间提高了多达一分钟。这些动作都很简

骑车必备“三宝”

春暖花开的季节，最适合骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途的风景。不少上班族也开始选择骑车出行。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞提醒骑车一族，春季风沙大，再加上汽车尾气和容易引起过敏反应的花粉，出门时最好准备

新买的轿车还未提就成事故车 4S店应承担相应责任

中国消费者报报道（盛恩乐记者洪敬谱）近日，安徽合肥的消费者熊先生在4S店购买了一辆近30万元的新车，然而他还未取车，该车就被4S店的员工开成了＆ldquo；事故车＆rdquo；，熊先生提出换车或由汽车4S店承担再次购

贝尔实验室江夏一菜地旁建起“智慧云谷”，大楼建成项目却搁置齐齐哈尔交友网

长江网讯（记者王雪）村里建起“智慧云谷”，然而大楼建成后一直闲置，未真正发挥作用。10日，武汉电视台《作风聚焦》栏目播出，关注江夏区五里界智慧云谷工业园项目搁置的问题。栏目介绍，2017年江夏区政府工作报告明确指出，启动

马云现身世俱杯颁奖仪式，为苏牙颁发金靴奖

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8月19日，中国化学天辰齐翔100万吨/年尼龙新材料产业基地奠基仪式在山东淄博举行。该项目总投资规模约200亿元，总用地规模约3000亩，规模为年产100万吨尼龙新材料、50万吨己二胺、50万吨己二腈并联产50万吨丙烯腈

600159新房客厅顶棚一戳就掉灰渣？建管站：保护层不合要求厦门环保空调

楚天金报讯（记者夏中华）新房买了不到半年，准备装修时发现客厅顶棚竟是个“豆腐渣”，一戳就往下掉灰渣，掉得多了最后钢筋都露了出来。日前，夏先生反映其遭遇后，楚天金报记者前往进行调查。夏先生称，去年10月，他在山河龙州城买了

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